plan fbw

[...] mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc kurczaka z salatka %-) Knajpa specjalizuje sie w stekach wiec pewnie cos sobie okolo tego wybiore, bo zarcie maja obledne :-D Rano planuje FBW. Moge wrzucic w dziennik 3x planowane posilki w domu, a wieczorem napisze co bylo na obiad, co by sie w ryzach trzymac.

Hej ho ;) Zrobilam plan zywieniowy na dzis. Wstawilam 3 posilki, ktore beda w domu - reszte, do 1000 kcal zostawiam na steka. Maja nawet podane makro na stronie, wiec sobie spawdzilam to co mnie interesuje %-) Z tym, ze to z frytkami etc a ja na bank nie bede ich jesc, bo jakos nie przepadam za tradycyjnymi frytkami. Mniej wiecej bedzie sie [...]

[...] pozostałych nie robiłem jednak, trochę czasu nie było, a i w sobotę się pomierzę i jakieś lekkie podsumowanie zrobię (mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D). Komponuje nowy plan, dalej FBW, na razie jest taki zarys: Zestaw A Przysiady tylne 5x12 10 10 8 6 MC na prostych 3s 10p Wiosłowanie hantlą/ sztanga nachwyt 4x12p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

13 i 14.12 Wczoraj dzień z bieganiem, plan był, żeby zrobić standardową wtorkową długość - 5,54, ale mocniejszym tempem - wyszło w 5:24. Jest spory zapas, więc jest dobrze - na najbliższe starty będę dobrze przygotowany. Dzisiaj dzień z siłownią Trening zrobiony z koleżanką - pokazałem jej kilka ćwiczeń, oswaja się z siłownią :D Trening przez to [...]

[...] bedzie deiety, to nic mu to nie da. Czy to masa czy to rzezba, reguluje sie dieta, trening jest tylko bodzcem. Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit. Podaj swoj staz to sie odrazu doradzi jaki plan bedzie odpowiedni dla [...]

Podam odrazu plan moze. Pon : Silownia (FBW) na expanderze + aero max 30 min Wtorek : HIIT Sroda : Silownia (FBW) na expanderze zwartek: HIIT piatek: silownia + aero 30 min max sobota: wolna albo aero. Plan taki moze byc?:D

[...] Zdażyło się tak, że nie będę miał już tyle czasu na treningi FBW. Niestety zajmuje mi to lekko ponad 45min, a teraz będę miał troszkę mniej czasu chciałbym troszkę zmienić plan. Myślałem, aby zapomnieć o treningu łap, gdyż i tak pracują one praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Za jakiś tydzień powiększy mi się rodzina i będę musiał więcej [...]

[...] zmiane??? chyba cos w tym stylu,choc plecy i nogi na jednym treningu,ale zakladajac,ze nie robilbym MC,to chyba moze byc :) mysle,ze wlasnie PUSH&PULL,albo ten ostatni plan(zakladajac,ze czegos nie pomylilem),bo wtedy latwiej o jakikolwiek "priorytet",skoro partia cwiczona 2x tygodniowo,to mozna jej troche bardziej dac [...]

[...] podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? 2. Czy mozna cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 miesiace trening na sile, bilans dodatni -miesiac redukcyjny - tu pytanie czy plan sie zmienia czy dalej zostaje na np. treningu 5x5 Bill'a Stara poprostu bez progresji czy tez daje jakies FBW czy splita Mozna pogodzic cykliczny bilans kaloryczny przy [...]

Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]

[...] (interwały) WTOREK- MMA ŚRODA- trening siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby CZWARTEK- MMA PIATEK- MMA SOBOTA - trening siłowy FBW dynamika - interwały wiadomo że każdy plan i tak bedzie zawierał ćwiczenia bazowe BO to podstawa "To może ty napiszesz jak to dzielnie ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość na siłowni.W dni wolne przebiegasz [...]

ewentualnie gdyby brakło chętnych do pomocy przy FBW, chciałbym się dowiedzieć tylko czy ww plan nie jest przeładowany, czy partie są odpowiednio rozłożone i zdąrzą się zregenerować. wtedy na najbliższy cykl wrzucił bym ten trening (od poniedziałku), a o fbw myślałbym w trakcie (z braku czasu) i zastosował go od następnego cyklu.

[...] w kupe zebrac a uwierz z tego linku co podales doslownie wszystko przeczytalem oprocz mc dla kobiet...to nie takie latwe jak Ci sie wydaje bo sie znasz... na razie pytam o plan gdyz nie chce marnowac czasu i cwiczyc fbw podczas czytania i wpajania wiedzy. Nie jestem osoba wygodna co chce wszystko na tacy tylko jakis start. napisales " FBW [...]

Dzisiaj wpadł trening, wiec plan minimum wykonany :) istnieje szansa, że jutro też jakieś FBW wpadnie, bo jednak jadę do rodziny w sobotę rano :)

[...] nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny [...]

[...] zszedłem z kompa i wy wbiliście:) a co do Arniego to własnie z nim film oglądam rozdupcz tego predatora! dajesz Arni! dobra jeśli nikt już sprzeciwu nie wniesie wielkiego w planie przez nasptepne 20min wklejam plan i nim jade i już nie ważne czy komuś się coś niepodoba itd a tu motywacja dzieki której chcę nadrobić nogi:) [...]

[...] w moim stylu ... Zrobiłem wczoraj trening pleców, bardzo ciężki :) Siła poszła na plus, pomimo bólu po wypadku nadal :P Rozpiskę z wczorajszego dnia i dziś tam dziś późnym wieczorem, wczoraj przyszedłem padnięty :P Może zmienię plan, by skupić się na moich priorytetach - ale nie wiem, bo ciężko mi porzucić typowy split na korzyść innego planu...

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

i to ze "tymi planami cwiczyli najlepsi" nie znaczy ze trzeba nimi cwiczyc... wlasnie o to chodzi cwiczyli najlepsi a on jest poczatkujacym nie musi cwiczyc odrazu tak jak arnold albo ktos..."j To jest plan stworzony z mysla o poczatkujacych a nie o Arnoldzie. Arnold tutaj nie ma nic do rzeczy, to nie jest plan a'la plany Arnolda z [...]

[...] trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B i nawet od tego możesz zacząć przechodząc później do planów dzielonych skoro [...]